Anda gampang pelupa? Bisa jadi, kemampuan otak Anda
untuk mengingat sudah mulai menurun. Banyak hal yang
bisa jadi penyebab, selain faktor usia. Tapi, bisa
kok ingatan ditingkatkan. Bagaimana caranya?
1.Relaksasi secara teratur
Salah satu cara yang paling efektif untuk meningkatkan
ingatan adalah berusaha mengendorkan ketegangan seluruh
otot tubuh sebelum mempelajari sesuatu yang baru.
Menurut ahli, relaksasi otot dapat mengurangi
kecemasan yang sering dirasakan seseorang ketika
berusaha mempelajari hal baru.
2.Dengarkan musik Klasik
Menurut Dr. Frances Ranscher dan Dr. Gordon Show,
peneliti dari Universitas California, AS, orang yang
sering mendengarkan musik klasik akan mengalami
peningkatan kemampuan penalaran. Menurut penulis
The Mozart Effect, Don Campbell, mendengarkan
musik klasik juga akan membantu ingatan dan pembelajaran .
3.menata Pikiran
Membentuk urutan informasi (mengelompokkan informasi)
akan membuat sesuatu lebih mudah diingat. Ini juga akan
mempermudah otak untuk mengingat kembali apa yang
telah dipelajari dan diketahui.
4.Menjaga kesehatan
Tentu, gangguan kesehatan dapat mengganggu ingatan.
Sebuah penelitian menunjukan bahwa dalam periode
25 tahun, pria penderita hipertensi akan kehilangan
kemampuan kognitif hingga dua kali lipat dibandingkan
pria bertekanan darah normal. Penelitian juga
menunjukkan bahwa pada usia 70-an, seseorang
tidak akan mudah mengalami penurunan kemampuan
kognitif jika mereka tetap aktif secara fisik.
5.Tantanglah diri sendiri
Otak memproduksi senyawa kimia neurotransmitter
yang membawa pesan antar-sel yang terlibat dalam
ingatan. Ketersediaan neurotransmitter ini akan
meningkat apabila otak sering digunakan untuk
menyelesaikan tantangan yang menuntut pemecahan masalah.
6.Cukup Tidur
Kurang tidur dapat mengurangi kemampuan seseorang
untuk mengingat informasi yang kompleks. Penelitian
di Universitas de Lille, Prancis, mengindikasikan
bahwa otak memerlukan tidur untuk mempertahankan
kemampuan mengingat informasi yang kompleks.
7.Makan secukupnya,Kurangi lemak,banyak tidur
Pilih makanan yang rendah lemak dan rendah kalori,
serta memperbanyak minum air putih. Air putih
dapat membantu pencernaan dan pernapasan,
meningkatkan kapasitas pembawaan oksigen
dalam darah, serta mempertahankan kesehatan sel.
8.Libatkan Emosi
Pasalnya, peningkatan ingatan tentang suatu
kejadian terkait erat dengan peningkatan emosi.
Dan pengalaman yang melibatkan emosi akan
lebih mudah diingat daripada pengalaman biasa.
9.Kembangkan ketajaman indra
Cobalah praktikkan keterampilan pengamatan
dan belajar memperhatikan sesuatu dengan
menggunakan seluruh indera kita. Jika ingin
mengingat sesuatu, berhentilah sejenak,
perhatikan dan catat apa yang ingin kita lihat.
10.Kembangkan sikap mental positif
Gantilah setiap sikap mental negatif atau
kritik terhadap diri sendiri menjadi sikap
yang positif, karena hal itu akan menimbulkan
rasa percaya diri yang berpengaruh positif
terhadap daya ingat.
11.Olah raga teratur
Selain meningkatkan kekuatan fisik, olahraga
juga dapat membantu fungsi ingatan kita dengan
menjamin suplai oksigen dan darah ke otak.
Olahraga juga menstimulus endorfin, yaitu
neurotransmitter yang terkait dengan
perasaan senang, yang dapat meningkatkan
keceriaan dan menjadi pemicu untuk pembelajaran dan ingatan.
12.Istirahat Cukup
Yang tak kalah penting adalah istirahat cukup.
Supaya fungsi otak bisa maksimal, otak
membutuhkan istirahat untuk mengendapkan
dan mengkonsolidasikan ingatan. Istirahat
yang dibutuhkan otak bervariasi, tergantung
pada kerumitan dan kebaruan informasi, serta
pengalaman orang yang bersangkutan. Cara
yang baik adalah memberi waktu istirahat
otak 3 hingga 10 menit setelah otak beraktivitas
selama 10 hingga 50 menit.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar